Apesar do dia-a-dia muito corrido, existem hábitos diários que exigem disciplina e atenção especial, principalmente quando o assunto é saúde vascular. É fato que medidas extremamente simples podem ser transformadoras e podem prevenir uma série de doenças e complicações futuras.
De uma maneira geral, para evitar doenças vasculares, é importante manter a pressão arterial sob controle, além do colesterol e os níveis de glicose equilibrados. Outro fator fundamental é evitar o tabagismo, que causa vários malefícios e o aparecimento de diversas doenças.
Confira 6 hábitos indispensáveis para cuidar da saúde vascular:
Faça caminhadas diárias
Dedique, pelo menos, dez minutos do dia para caminhar. Esse é um requisito básico que traz grandes benefícios, podendo ser praticado por qualquer pessoa a qualquer hora do dia.
Descanse
É fundamental que o repouso seja algo diário, pois beneficia o bom funcionamento do organismo. Por isso, para descansar o suficiente, procure completar, ao menos, sete horas de sono, para que seu corpo sinta-se mais relaxado.
Aumente o consumo de água
A indicação média é de 35ml por quilo. Por isso, ande sempre com a sua garrafinha. Hidratar o organismo é fundamental para prevenir uma série de doenças, além de facilitar o bom funcionamento do intestino e evitar dores agudas de cabeça. Beber água também promove uma boa circulação venosa e evita problemas relacionados.
Movimente os membros inferiores
Para quem tem predisposição para desenvolver doenças vasculares, é importante movimentar as pernas e os pés. Permanecer longos períodos sentado pode prejudicar o fluxo sanguíneo.
Cuide da alimentação
A alimentação é a base de um corpo saudável. Por isso, consulte um nutricionista e faça um plano alimentar adequado, com ingestão de todos os grupos alimentares. Evite comidas industrializadas e cheias de condimentos, que podem levar o organismo a reter líquidos.
Controle o peso corporal
Para controlar a obesidade e o sobrepeso, é importante saber o quanto você pesa e verificar se esse número se encaixa nos valores corretos de índice de massa corpórea (IMC). A obesidade favorece o surgimento de doenças vasculares, por isso deve ser um dos pontos principais a serem observados no cuidado com a saúde.
Dra. Carolina Melo – Cirurgiã Vascular (CRM-DF 17114 / RQE 12652)
